Carence en fer : comment la repérer, et quand un complément se justifie-t-il ?
Une fatigue qui ne passe pas malgré le repos, un teint que l’entourage trouve plus pâle, une concentration qui flanche en fin de matinée : ces signes font souvent penser au fer. Ils peuvent pourtant avoir d’autres causes. Voici comment y voir plus clair avant de choisir.
Comment savoir si l’on manque vraiment de fer ?
Seule une prise de sang le confirme, en mesurant notamment la ferritine et l’hémoglobine. C’est la première étape, car un excès de fer n’est pas souhaitable non plus. Si le bilan montre un manque, votre médecin vous dira aussi s’il faut un traitement ou si un complément suffit. Ces produits ne remplacent pas un avis médical.
Pourquoi associer fer, vitamine B9 et vitamine B12 ?
Ces trois nutriments travaillent ensemble. Le fer contribue à la formation normale des globules rouges et de l’hémoglobine ; les vitamines B9 et B12 contribuent à la formation normale des globules rouges ; et tous les trois contribuent à réduire la fatigue. Notre formule fer, vitamine B9 et vitamine B12 en une seule capsule les réunit. Une capsule par jour suffit, le matin avec un repas.
Si seule la vitamine B12 est en cause, par exemple quand on mange peu de produits animaux, la vitamine B12 seule répond plus précisément au besoin.
Et les sources végétales de fer ?
Certaines plantes en contiennent naturellement. La poudre de feuilles d’ortie, appelée hrika et la poudre de moringa bio sont deux sources de fer végétal faciles à ajouter à un plat ou à une boisson.
Comment mieux absorber le fer ?
- Prendre le fer avec une source de vitamine C, comme une orange.
- Éviter le thé et le café pendant le même repas.
- Garder la même heure de prise chaque jour.
Comptez une cure de plusieurs semaines à plusieurs mois, puis un nouveau bilan pour vérifier le résultat.
Pour savoir quels aliments en apportent le plus et quel est le taux normal, lisez notre liste des aliments riches en fer.
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