فيتامينات المجموعة B لا تمنح الطاقة بذاتها. دورها أن تساعد الجسم على تحويل ما نأكله إلى طاقة قابلة للاستعمال. لذلك يكثر السؤال عنها لدى من يأكل بسرعة وينام قليلاً ويعمل كثيراً. هذا الدليل يشرح ما يفعله كل فيتامين من الثمانية، ومتى يؤخذ المركّب لتكون الاستفادة أفضل.
محتوى الصفحة
ما هو فيتامين B complex؟
هو مزيج من ثمانية فيتامينات تذوب في الماء، لكل واحد منها دور خاص، وتعمل معاً في إنتاج الطاقة داخل الخلايا (Tardy وآخرون، 2020). ولأن الجسم لا يخزّن أغلبها لفترة طويلة، يحتاج إلى مصدر منتظم من الغذاء أو من المكمّل.
فوائد فيتامين B complex للجسم، فيتاميناً بفيتامين
الأدوار التالية معتمدة في اللائحة الأوروبية 432/2012:
| الفيتامين | دوره المعترف به |
|---|---|
| B1 (الثيامين) | يساهم في الاستقلاب الطاقي الطبيعي وفي الأداء الطبيعي للجهاز العصبي |
| B2 (الريبوفلافين) | يساهم في الاستقلاب الطاقي الطبيعي وفي تقليل التعب والإرهاق |
| B3 (النياسين) | يساهم في الاستقلاب الطاقي الطبيعي وفي تقليل التعب والإرهاق |
| B5 (حمض البانتوثينيك) | يساهم في الاستقلاب الطاقي الطبيعي وفي الأداء الذهني الطبيعي |
| B6 (البيريدوكسين) | يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي وجهاز المناعة، وفي تقليل التعب |
| B7 (البيوتين) | يساهم في الاستقلاب الطاقي الطبيعي وفي الحفاظ على شعر وبشرة طبيعيين |
| B9 (حمض الفوليك) | يساهم في تكوين الدم الطبيعي وفي تقليل التعب والإرهاق |
| B12 (الكوبالامين) | يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء وفي الأداء الطبيعي للجهاز العصبي |
وتؤكد مراجعة علمية عن فيتامينات B والدماغ أن هذه الفيتامينات تعمل كفريق، وأن نقص أحدها قد يؤثر في عمل الآخرين (Kennedy، 2016).
متى يؤخذ فيتامين B complex؟
يؤخذ مع وجبة وكوب كبير من الماء. ويختار كثيرون الفطور أو الغداء، لأن هذه الفيتامينات مرتبطة بإنتاج الطاقة خلال اليوم، ولأن تناولها مع الطعام أريح للمعدة من تناولها على الريق.
كم كبسولة في اليوم، ولكم من الوقت؟
مع مركّب فيتامينات B من Alphavital: من كبسولة إلى ثلاث كبسولات يومياً حسب الحاجة، مع الوجبة. وتُقيَّم المتابعة على شهرين إلى ثلاثة أشهر.
لمن يفيد فيتامين B complex؟
لكل من يريد دعم طاقته اليومية ضمن نمط حياة متوازن. ويهتم به بشكل خاص من يتبع نظاماً غذائياً نباتياً، لأن فيتامين B12 يوجد أساساً في الأغذية الحيوانية، ومن يمرّ بفترة ضغط في العمل أو الدراسة، وكبار السن الذين قد يقلّ امتصاصهم لبعض الفيتامينات.
تركيبة مركّب فيتامينات B من Alphavital
تحتوي كل كبسولة على: B1 1,4 ملغ · B2 1,6 ملغ · B3 18 ملغ · B5 6 ملغ · B6 2 ملغ · B7 150 ميكروغرام · B9 200 ميكروغرام · B12 2,5 ميكروغرام، إضافة إلى 80 ملغ من فيتامين C. العلبة تضم 60 كبسولة.
احتياطات بسيطة
- عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، خاصة مع مكمّلات أخرى تحتوي على فيتامين B6.
- إبلاغ المختبر بتناول البيوتين قبل تحليل الدم، لأن الجرعات المرتفعة منه قد تؤثر في بعض النتائج (Li وآخرون، 2017).
- أثناء الحمل والرضاعة، يُستحسن عرض المكمّل على الطبيب.
مركّب فيتامينات B من Alphavital: 8 فيتامينات في كبسولة
توصيل خلال 24-48 ساعة، الدفع عند الاستلام، وضمان استرجاع خلال 14 يوماً.
اقرأ أيضاً
- دليل المكمّلات الغذائية بالمغرب: 11 خطأ شائعاً
- فوائد مغنيسيوم جلايسينات
- المورينجا: طاقة ومناعة وعافية
- الشيلاجيت: مصدر الطاقة والحيوية
- أشواغاندا: الفوائد والأضرار
- عشبة الماكا
الأسئلة الشائعة
متى يؤخذ فيتامين B complex، صباحاً أم مساءً؟
مع وجبة. يفضّل كثيرون الفطور أو الغداء، لأن هذه الفيتامينات مرتبطة بإنتاج الطاقة خلال اليوم.
هل يؤخذ فيتامين B complex على الريق؟
يُستحسن تناوله مع الطعام، فهو أريح للمعدة.
ما فوائد فيتامين B complex للجسم؟
تساهم فيتامينات B في الاستقلاب الطاقي الطبيعي، وفي تقليل التعب، وفي الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، حسب الادعاءات المعتمدة أوروبياً.
كم مدة استعمال فيتامين B complex؟
تُقيَّم المتابعة عادة على شهرين إلى ثلاثة أشهر من الاستعمال المنتظم.
هل يمكن تناوله مع المغنيسيوم؟
يُعرض الجمع بين المكمّلات على الصيدلي أو الطبيب عند الشك، مع احترام الجرعة الموصى بها لكل منتج.
المصادر
- Tardy AL et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition. Nutrients 2020 — PMID 31963141
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain. Nutrients 2016 — PMID 26828517
- Li D et al. Biotin ingestion and assays. JAMA 2017 — PMID 28973622
- Règlement (UE) n° 432/2012
لأي سؤال قبل الطلب، واتساب: 0652 70 17 12
المعلومات الواردة هنا للاستئناس فقط، وهي مبنية على أبحاث موثّقة المصادر (PubMed وDOI والهيئات الرسمية). فريق VitalisPro لا يضمّ مهنيين صحيين. تُستحسن استشارة مهني صحي مؤهل قبل أي استعمال، خاصة عند تناول علاج، أو أثناء الحمل والرضاعة، أو في حال وجود مرض.
